【リラックス効果4倍】最高の休日の過ごし方は「計画通り」に「新しいこと」をするのがポイント!

どうも、よへいです。

 

今日は頑張ろう!いい休日にしよう!と思っていたある日の夜。いざ振り返ってみると、

 

「なんて無駄な日だったんだ…」

 

と思った経験はありませんか?

せっかくの休日を使うなら、最大限に体や心を癒したいですよね。

 

実は、あるポイントを守ることでリラックス効果が4倍になり、最高の1日にすることができます。

 

 

倒れない計画術:まずは挫折・失敗・サボりを計画せよ!

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充実した1日にするには「計画通り」に過ごす

1日を計画通りに過ごすと充実する

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幸せに関する研究によると、

人の幸福感は自分の人生をどのくらい自分でコントロールできているかに比例する 

といわれています。

 

そこで、今日を最高の1日にするぞ!と思った時に大切になるのは、

  • 休日をどれだけ予定通りに過ごせたか?

という「コントロール感」が重要になってくるんですね。

 

言われてみれば、計画通りに進んだ日は気持ちいいですよね。めちゃくちゃ充実してた!と感じるはずです。

 

つまり、最高の休日にするには、どういう風に過ごすか?という計画が必要になります。

  

後悔する時って、なんとなくの1日になっていることが多いかも。

 

「計画通りの休日」はリラックス効果が8週間も続く

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アイダホ大学の「800人の休日の過ごし方」についての研究をご紹介します。

 

この研究では、被験者を「予定を入れた休日を過ごす」「予定がない休日を過ごす」の2つのパターンに分けて調査を行いました。

 

この調査の結果、

  • 計画通りに休日を過ごしたグループの方が幸福感は高かった!
  • ダラダラ過ごしていても、予定通りにダラダラすれば幸福度が上がった!

 ということが分かりました。

 

この研究の面白いところは、ダラダラ過ごしても予定通りであれば幸福感が増すことです。

 

例えば、寝過ごすにしても、

  • 「12時まで寝てよう」と決めて寝るのはOK
  • 予定を立てず「もう12時!?」はNG

 ということが分かります。

 

最高の1日にするには、する内容が大切ではなく、どう過ごすかを決めてその通りに実行するということが大きなポイントになります。

  

極端な例だと「今日はずっとゴロゴロする!」でもOKなんだね。 

 

「計画通りの休日」は効果が4倍に伸びる

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アイダホ大学の研究チームは「休日のリフレッシュ効果」についても調査したところ、

  • 「予定なし」に過ごした休日の効果は2週間しか続かなかった
  • 「予定通り」に過ごした休日の効果は8週間も続いた

ということが分かりました。

 

なんと計画通りの休日を過ごすだけで、普通に過ごす場合に比べて「4倍」もリラックス効果が伸びる!ということが分かったんですね。

 

約2ヶ月くらいの周期で、バッチリとした休日を過ごすのが良さそうです。

  

こんなのチートやん…

 

最高の休日を過ごすなら「新しいこと」を意識する

幸福になる休日のポイント「3C」

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計画通りに過ごすだけでも良い一日を過ごせますが、さらに満足のいく休日にする方法があります。

 

ポイントは「3つのC」を意識することです。

 

最高の休日にする3C

  1. チャレンジ(挑戦)
  2. コントローラービリティー(思い通りに過ごす)
  3. ケアフルプランニング(ちゃんとした計画)

それぞれの英単語の頭文字をとった3C、これが最高の一日を作る秘訣です。

 

2,3は上で紹介した通りなので大丈夫だと思います。ですが、1のチャレンジとは…?

 

チャレンジは難しくない?

チャレンジといっても、身構える必要はありません。

 

大掃除や、ジムに行くといった「自分にとって新しいこと」であればOKです。

 

つまり、充実した1日を過ごしたいなら

  • 自分にとって新しいことを、しっかりと計画して予定通りに過ごす!

というのがポイントになります。

 

計画の詰め込みすぎは逆効果!

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充実した一日を過ごそうとすると、つい気合が入ってしまいますよね。

 

ですが、最高の日にするためには「計画を詰め込む」ことは避けましょう。

 

達成できないとストレスになって、逆効果になってしまいます。

 

そこで計画を立てるときは、

  • 計画と計画の間には「空白の時間」を作る!

ようにするのが成功のコツです。

 

あくまで終わる範囲で、ぎゅうぎゅうに予定を入れないようにするのが肝心です。

  

15分刻みの予定はやめておいた方がいいかも…(実体験)

 

【あとがき】最高の1日にするために

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今日のおさらいです。

 

せっかくの休日を、心からリラックスできる充実した日にするには、

  1. 計画通りに過ごす
  2. 新しいことをやる

この2つのポイントが重要でした。

 

とはいえ、これが意外と難しい…と思われる方もいるかと思います。

 

そこで、なるべく参考になりそうな記事をあげてみたので、よろしければご覧ください!

 

  •  失敗しない計画術「後方プランニング」

www.yohei-syugyo.com

 

  •  何をすればいいか迷ったなら、ちょっと遠くの公園がおすすめ!

www.yohei-syugyo.com

 

参考になれば嬉しいです!

 

以上、よへいでした。

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