やる気が出ない時は「階段ダッシュ」!? たった30秒でやる気を回復させる方法【オススメの方法も】

どうも、よへいです。

 

面倒くさい仕事。テスト勉強。やらなきゃいけないのに「やる気が出ない…」という状況は多々あるはずです。

 

そんなときは「30秒間〇〇」をするだけで、やる気をバッチリ回復させることができます!

 


30秒でやる気を回復させる方法3選

 

30秒間の運動で「やる気」が高まる!

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人間は時間がたつにつれて、集中力が低下し、やる気が下がります。

 

そんな時にオススメなのが「運動」です。

 

研究によると、

  • 30秒だけ全力で動くと、やる気が回復するよ!

ということが分かっています。

 

これは運動によって、

  • 血流の増加
  • アドレナリンの分泌

が期待できるからです。

 

つまり、やる気が落ちた時には「運動」をする。これが、やる気を回復させるポイントです。

 

記事の後半で、おすすめの運動を紹介するよ! 

「コーヒー」よりも「運動」の方が覚醒作用が高い!?

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日々の生活に欠かせない「コーヒー」も覚醒作用で有名です。

 

しかし、デイリービーストという海外の記事では

  • コーヒーよりも「30秒の運動」の方が効果があるよ!

という主張をしています。

 

実際の研究では、寝不足の人に対して「コーヒー」と「階段ダッシュ」のどちらが、覚醒作用が高いかを調べたところ

  • 寝不足の時はコーヒーよりも「階段の上り下り」の方が覚醒度が高まった!

という結果になりました。

 

 コーヒーは単体で飲むのも良いですが、運動とセットで使うのがおすすめです。

 

【どのくらいやればいい?】やる気を上げる運動のポイント!

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やる気を上げる「運動」には2つのポイントがあります。

 

DaiGoさんいわく、

  1. 「30秒間激しい運動」をする。
  2. 終わった後に「ゼエゼエするくらいの運動」でOK。

 この2つが重要とのこと。

 

つまり、短い時間で「心拍数をしっかり上げる」のが大切になります。

 

がっつりやりたい人は、「HIT」「運動」でググってみてね。

 

【DaiGoさんオススメ】やる気を出す3つの運動

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やる気を出すために「これをやっておけば間違いない!」という運動を3つご紹介します。

 

DaiGoさんによると、

  1. バービー
  2. ジャンピングスクワット
  3. 階段を全力ダッシュ

この3つがオススメです。

 

[バービー]


バービージャンプ

 

[ジャンピングスクワット]


ジャンピングスクワット

 

ここでのポイントは

  • 手軽さ
  • 心拍数が上がるか 

の2点です。

 

あとは、場所に合わせてできるものを選べば良いと思います。例えば、

  • :「バービー」「ジャンピングスクワット」

という様に使い分けるのがいいと思います。

 

階段ダッシュなら、人の目を気にしなくても良いからおすすめ!

 

【あとがき】運動を習慣化するテクニック

いかがでしたでしょうか。

 

最初のうちは30秒間だけでも結構辛いです。やる気が下がってきたら30秒だけやる「癖をつける」というのがポイントになります。

 

なんでも習慣化するまでは大変です。そこで、「早く習慣化する」ためのおすすめの記事をまとめてみました。

 

  •  「3日坊主で続かないよ!」の対処法

www.yohei-syugyo.com

 

  •  「そもそも行動を起こせない!」という場合

www.yohei-syugyo.com

 

参考になれば嬉しいです!

 

以上、よへいでした。 

 

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