よへいの修行場

計画→実行を記録していきます

睡眠

朝起きてすぐのコーヒーは危険!?飲むべきタイミングは「起床後90分以上」がベストだった!

どうも、よへいです。 皆さんは、朝起きて頭がボーッとする時は何をしますか? おそらく、多くの方が「眠気覚ましのためにコーヒーを飲もう!」と考えるはずです。 ですが、現代の科学からすると、 起きてすぐに「コーヒー」や「お茶」を飲むのはNG! という…

【お風呂が先】「入浴」と「食事」には正しい順番があった!疲れをとるポイントは「自律神経」の切り替え!

どうも、よへいです。 皆さんは「お風呂」と「食事」のどちらを最初にしていますか? 実はこの順番を間違えると「疲労がとれない...」という可能性があります。 「お風呂」→「食事」の順番で疲れが取れやすくなる! 人間は活動によって「自律神経」の切り替…

徹夜のダメージは最小限に抑えろ!効率よく集中力を保つ方法【2回の仮眠、激しい運動、ベストな夜食...etc】

どうも、よへいです。 テスト前などの忙しいときには「徹夜」をしなくてはならない時があります。 そこで今日は「効率のいい徹夜」の方法をまとめてみました! 徹夜でも「集中力」を落とさない方法【結論:仮眠】 2回の仮眠で「集中力」をキープできる! 徹…

午後の睡魔を対処するには、やっぱり「昼寝」しかないみたい【お金で集中力は上がらない】

どうも、よへいです。 近年の研究によると、 人間の集中力は午前がピークで、その後はどんどん集中力が落ちていく ということが分かっています。 つまり「お昼過ぎに眠たくなる...」となるのは単に睡眠不足が原因ではなく、生理現象によるものです。 この「…

「コーヒー」のメリットを最大限に生かして人生を変える方法【筋トレ+昼寝+カフェインが最強の組み合わせ】

どうも、よへいです。 多くの方が大好きな「コーヒー」には多くのメリットが沢山あります。 そして今日は【最大限に】コーヒーのメリットを手に入れる飲み方をご紹介します! コーヒーのメリットは沢山ある! コーヒーには抗酸化作用がある カフェインで集中…

理想の睡眠は6~7時間はウソ!?「理想の睡眠時間」の判断は【起床後4時間】に注目!

どうも、よへいです。 今日は「理想の睡眠時間」について勉強してみました。 結論から言うと「起床後4時間の状態」に注意して「自分の睡眠スタイル」を見つけるのがポイントです。 「寝たりない」がなくなる本: 「効率のいい睡眠」を手に入れる方法 (王様文…

【意外】なぜ「悪い夢」を見るのか?その理由は”記憶の消去”にあった!

どうも、よへいです。 「悪い夢」を見た朝は、とてもイヤな気持ちになります。 しかし現代の睡眠学では、悪い夢は「記憶の整理がしっかりしている」サインなのです! 詳しくは続きをご覧ください! 悪い夢を見たけど、これってストレス? 夢の内容と精神状態…

【睡眠チェック】豆電球をつけて寝ると睡眠の質が下がるらしい...

どうも、よへいです。 良質な睡眠をとるためには部屋を真っ暗にする必要があります。 もし、「寝つきが悪くて...」「疲れが取れない!」などの悩みがある場合は、豆電球に原因があるかもしれません。 <参考> 最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高の…

【知らないと逆効果!?】正しい仮眠のポイント4選!(姿勢、時間、タイミングなど)

どうも、よへいです。 皆さんは、正しい昼寝の取り方を知っていますか? 昼寝は午後の効率を上げるの非常に有効な方法です。 ですが、正しい昼寝の方法を知らないと、逆効果になることもあります。 今日は、正しい昼寝のポイントを4つまとめてみました! 昼…

集中力を高めたい?だったら足裏を見てみるといいかも。

足裏意識で好循環。どうもよへいです。 集中力を高めたい!と考える人は多いですが、本日は手軽に集中力を手に入れるための方法をお伝えします。 なんとそのポイントは”足の裏側”です。 <参考> 「寝たりない」がなくなる本: 「効率のいい睡眠」を手に入れ…

【朝にスッキリ目覚める】生活リズムを整える「4-6-11の睡眠の法則」で睡眠の質を改善できるぞ!

睡眠改善。どうも、よへいです。 仕事やプライベートを充実させる一番の近道は「睡眠を整える」事です。 そうは言っても具体的な方法がイマイチ分からない人も多いはずです。 そんな方に向けて、簡単に睡眠の質をアップさせる法則「4-6-11の睡眠の法則」をご…

【体内時計】正しい二度寝で睡眠不足を解消する!ポイントは「カーテンを開けて」二度寝すること!

どうも、よへいです。 二度寝は生活リズムを崩すからやめておけ!というのは有名な話で、生活リズム(体内時計)が崩れることで慢性的な疲労感につながってしまいます。 ですが、近年の研究によると、 生活リズムを崩さないような正しい「二度寝」の方法があ…

寝たりない…の対処法

こんばんは。コンビニはセブン派のよへいです。 今日で11月終わりなんですね。。。 さよなら平成(ノД`) さて、今日はよへいの毎朝のルーティーンについてです。 みてやるよ!って方は続いてください! 朝起きるの辛い? 皆さんは朝起きるのが得意ですか? 夏…