よへいの修行場

計画→実行を記録していきます

寝たりない…の対処法

 

こんばんは。コンビニはセブン派のよへいです。

 

今日で11月終わりなんですね。。。

 

さよなら平成(ノД`)

 

さて、今日はよへいの毎朝のルーティーンについてです。

 

みてやるよ!って方は続いてください!

 

朝起きるの辛い?

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皆さんは朝起きるのが得意ですか?

 

夏場はまだいいんですけど、冬は寒いから起きても結局ベットから出れないんですよね。

 

こればっかりはエアコンなどで調節するしかないですね。

 

ですが、せっかく出ても眠気が取れないって方は多いのではないでしょうか?

 

勿論、よへいも前まではそうでした、、

 

ですが今では毎日決まって7時に起きて直ぐに活動を始めています。

 

朝起きるためにはコツがあるんです!

 

そのコツを今回教えたいと思います。

 

眠気を払うには

眠気を払うポイントは3つです。

 

1.強い光を浴びる

 

2.腸に刺激を与える

 

3.血流を増やす

 

1.強い光を浴びる

 

朝起きたら日光を浴びろというのはよく聞きますよね?

 

これは、強い光を浴びることで体内時計がリセットされ、体を活動モードに切り替えられるためです。

 

でも、天気が悪い日は?って思う方もいらっしゃるかと思います。

 

一応、天気が悪くても思ったよりも空から来る光は強いのだとか。

 

つまり天気に関わらず、朝起きたら光を浴びろってことですね。

 

2.腸に刺激を与える

腸に刺激を与えることで体内から体を起こすことができます。

 

んじゃ、朝飯を食べればいいの?ってことなんですが

 

僕は16時間断食を行なっているため、カロリーのあるものは摂ることができません。

 

また、朝は食欲が・・・って思う方も多いかと思います。

 

そんな方にオススメなのが、朝に水を飲むことです。

 

食べ物でなくても十分効果があります。

 

米やパンだと血糖値上げすぎちゃうので、逆効果の可能性も…

 

ちなみに血糖値の上げやすさをGI値と呼びます。

 

よへいはGI値に物凄く敏感です。

 

これについては別記事でまとめます。

 

 

あと、よへいは毎朝コップ2杯の天然水とブラックコーヒーを飲んでから活動を始めてます。

 

ちなみにDaiGoさんは2Lの水を飲んでいるって本で見た気がします…

 

自分は無理でした笑

 

3.血流を増やす

 

日光浴びたし、水飲んだけど、まだ眠い!!って人にオススメなのが、朝の軽い運動です。

 

よへいは、ウォーキングやランニングは手間がかかるので、パジャマのまま踏み台昇降してます

 

ついでにリスニングすれば一石二鳥!!

 

マジでオススメです。

 

 

終わりに

今回は朝のルーティンの話でした。

 

朝を克服したい方、是非試して下さい

 

朝を有効に使えると、1日が長く感じられますよ

 

年明けまでに朝を攻略しましょう!