よへいの修行場

計画→実行を記録していきます

よへいの筋トレ

クリスマスの昼食は”芋”でした。よへいです。

 

最近、筋トレに関しての記事をあげていなかったので、よへいの現状と、どんな筋トレをしているのか報告しようと思います。

 

よへいと筋トレ

よへいは9月から筋トレをはじめました。

 

ちなみにですがジムには通っていません。お金無い( ;∀;)

 

そんなことで、家で筋トレをしている訳なのですが

 

参考にした本はこちらです。

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自重筋トレ100の基本 (エイムック 2630)

自重筋トレ100の基本 (エイムック 2630)

 

 

それで、よへいは今こんな体をしています。

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結構いい感じじゃないですか!!!!

 

というわけで、どんなトレーニングをしているのか気になった方も多いでしょう。

 

結構やってるんじゃない?

 

と思われた方。ご安心ください。

 

なんとトレーニング頻度は、2~3日に1回、15分です!

 

筋トレのメニュー

え、以外に少ない!!!

 

と思いませんか?

 

そうなんです。何を隠そう、この本の

 

運動不足の人へのメニューしかやってません笑

 

具体的には

・スクワット

・クランチ(腹筋)

・プッシュアップ(腕立て)

・タオル・ラットプルダウン

 

この4つのメニューのみです。

 

最近はクランチをレッグレイズや腹筋ローラーに変えながらやっています。

 

タオル・ラットプルダウンやレッズレイズは下のようなトレーニングです。


タオルラットプルダウン

 


レッグレイズで腹筋を鍛えて下腹を引き締めよう/腹筋トレーニング実践講座

 

大切なのは習慣化!

本当に一日15分を週に3~4回しかやっていませんが、ここまで効果が出ました。

 

この理由はズバリ、3ヶ月欠かさず続けていたことです。

 

継続は力なり!ってやつですね。

 

習慣化については、また記事にする予定です。

 

ですが、今から始めようと思っている方もいると思われますので一つアドバイス

 

よへいが効果あるなぁと感じたのは

 

・負担を小さくして組み立てること

・曜日でスケジュールを立てること

 

この二つになります!

 

ぜひ試してみてください!

今後の目標

 

yohei-physics.hatenablog.com

 こちらでも紹介した通り、今年の目標は

 

体脂肪率12%まで落とすことです。

 

なので食生活にも気をつけなくてはなりません。

 

よへいはパレオダイエットを軸にしているので、よければこちらもご覧ください〜

 

 

yohei-physics.hatenablog.com