よへいの修行場

計画→実行を記録していきます

【呼吸法】忙しい人にやってほしい!立ったままでも出来る「数える呼吸」

どうも、よへいです。

 

「忙しい!」と感じることが多い人は、以下のようなことが当てはまりませんか?

  • 朝はバタバタして準備している
  • 仕事や学校でも、やることに追われている
  • 休憩時間もスマホをいじってホッとする時間がない

このような方に共通しているのが、

  • 運動をしているわけでもないのに、息づかいが浅く、心が休まらない

という症状です。

 

もし、このような症状に心当たりがある場合は「呼吸」に目を向けることで、心の状態を改善することができます。

 

今日は、中でも効果的な「数える呼吸法」をご紹介します!

呼吸で心を整える (フォレスト2545新書)

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「数える呼吸」はメンタルを改善するトレーニング 

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「数える呼吸」はメンタルを強くする「心の筋トレ」と呼ばれています。

 

この呼吸法でメンタルを鍛えることで、多少のストレスではビクともしない強靭なメンタルを作ることができます٩( 'ω' )و

 

数える呼吸のやり方

それでは、「数える呼吸」の手順をご紹介します。

数える呼吸の手順
  1. 背筋を伸ばして、1点を見つめる
  2. ゆっくりと息を吐く
  3. 息を吐ききったら、2~3秒だけ呼吸を止める(鼻or口)
  4. 力を抜いて自然に息を吸う(鼻)

 

これで1ステップです。この手順を「数えて」10回を目安に繰り返します。

 

吐くときは「しっかりと」吸うときは「自然に」を意識すればgoodです٩( 'ω' )و

 

数える呼吸の3つのポイント

数える呼吸のポイントは3つあります。

 

数える呼吸のポイント
  1. 息は吐くところからスタートして、毎回吐き切ること
  2. 息を吐くときは「ゆっくり」「細長く」を意識すること
  3. 「呼吸の回数」を数えることに集中すること

やってみると分かりますが、すごい頻度で雑念が浮かんできます。

 

仮に「お腹すいたなぁ」などの雑念が浮かんできたら、受け流して「呼吸を数える」ことに意識を戻しましょう。

 

回数が分からなくなっても、リセットせず、分かるところまで戻ればOKです。

 

「意識を呼吸に戻す」ことでメンタルを鍛えることができます

 

数える呼吸のメリット

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メリット1:自制心や集中力がUPする

テスト勉強の休憩中にyoutubeをみると止まらなくなります。

 

「5分だけのつもりが、1時間経ってる....」

 

こんな経験ありませんでしたか?

 

数える呼吸を行い「雑念を受け流す」トレーニングをすることで、「まずはテスト勉強に集中しよう」と自分を制御することができます。

 

また、作業中に別のことが浮かんできても「受け流す」ことができるので集中力が持続して、効率がUPします。

 

メリット2:「忙しい」感覚がなくなる

数える呼吸は、口癖が「忙しい...」の人に効果抜群です。

 

そもそも、忙しいという感覚は【目の前のこと以外を考えている状態】から生じます。

 

やることがいっぱいあると「あれをして、次はこれをして...」と考えてしまいます。

この思考が「忙しい」という感覚につながってしまうんだとか。

 

数える呼吸で「呼吸の回数」という1つのことに集中するトレーニングを積むことで「忙しい」を攻略することができます。

 

いかがだったでしょうか?

数える呼吸は、今流行りの「マインドフルネス瞑想」に近い感じです。

 

瞑想は座るのが基本なんで、やりたい時にできないのが辛いところ。

 

その点、呼吸法なら状況に関係なく出来るので便利です!

 

呼吸以外でも興味がある方は「食事瞑想」とかもオススメです٩( 'ω' )و

 

www.yohei-syugyo.com

 

毎食やるのは面倒なので、よへいは外食の時のみに使ってます!

参考になれば嬉しいです。

 

以上、よへいでした!