よへいの修行場

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「不安脳」はすぐに克服できる!ポイントは「記憶力を鍛える」こと【DaiGoさん推奨の本やアプリも】

どうも、よへいです。

 

  • 最近なんだか病みやすい...
  • 何をやっても楽しくない

といった症状がある方は「不安脳」かもしれません。

 

今日は不安脳を打ち破ってメンタルを改善する方法をご紹介します!

 

不安脳は「記憶力」を鍛えることで改善する

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不安脳は、うつや不安になりやすい人の脳のこと

皆さんは「不安脳」という言葉を聞いたことがありますか?

 

不安脳になると、感情が沈みやすく「うつ」になりやすい危険な状態になります。

 

デューク大学によると「不安脳」の定義は以下のようになります。


  • 嫌なことに敏感になる
  • 良いことや楽しいことに喜べない

 

ここでのポイントは、

  • 不安脳になると不安を感じるだけでなく、嬉しいことにワクワクしにくい状態になる

ということ。

 

嬉しいことへの反応が薄くなると、良いことに目が向かなくなるのでメンタルが更に悪化してしまいます。

 

不安脳は「脳トレ」で改善できるぞ!

デューク大学は「不安に打ち勝つためのトレーニング」を調査しました。

 

結論から言うと、

  • 記憶力を鍛えるようなものをすれば不安に強くなる!

とのことです。記憶力がメンタルに関係してたとは意外ですね(°▽°)

 

 

 デューク大学の行った実験では、被験者を以下の2つのグループに分けました。


  1. 暗算や神経衰弱をしてもらったグループ
  2. 何もしないグループ

この2つのグループに、怖い顔の写真を被験者に見せて「不安」にさせ、このときの脳の状態を調査したところ 

 

  • 記憶力を鍛えたグループは脳の「dlPFC」が活性化していた!

 

この「dlPFC」は前頭葉の中でも特にモチベーションや感情のコントロールを行う部分です。

 

つまり「記憶力を鍛える脳トレ」が不安脳の対策になります。

 

不安脳を対策する!おすすめの「脳トレ

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DaiGoさんオススメのトレーニン

メンタルを改善するなら「脳トレ」が必須です。

 

ここでのポイントは<記憶力>を鍛えるトレーニングであること。

 

DaiGoさんは動画内で以下のものをオススメしていました。

  • 神経衰弱をする
  • 難しい本を読む
  • デュアルNバック
DNB-15分IQアップ脳トレゲーム-

DNB-15分IQアップ脳トレゲーム-

  • keigo matsumaru
  • ゲーム
  • 無料

 

特に最後のデュアルNバックはワーキングメモリーを鍛えて本当に「頭が良くなる」ゲームです。

 

よへいもやったことありますが、かなり難しくて挫折(笑)

 

ですが、科学的根拠のあるゲームなので一度試してみると良いかと。ちなみに無料です。

 

 DaiGoさんオススメの本

より不安脳を克服したい方に向けて、DaiGoさんは以下の本をオススメしていました。

 

パレオダイエットの教科書

「もっと不安対策を知りたい!」という方にオススメな本。

 

たくさんの不安対策が分かりやすく書いている良書です(よへいもこの本を使っています)

 

一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書 (SPA!BOOKS)

一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書 (SPA!BOOKS)

 

新版も出るようです(よへいも注文しました)

新版 パレオダイエットの教科書

新版 パレオダイエットの教科書

 

 

メンタルナゾトキ

「記憶力のいることは苦手...」という方はこちらの本がオススメ!

DaiGoさん兄弟が作った”なぞなぞ”の本です。

 

謎解きなら楽しくトレーニングができそうです٩( 'ω' )و

天才脳をつくる! メンタルナゾトキ

天才脳をつくる! メンタルナゾトキ

  • 作者: メンタリストDaiGo,東大ナゾトレ作家・松丸亮吾
  • 出版社/メーカー: 学研プラス
  • 発売日: 2018/12/11
  • メディア: 単行本
  • この商品を含むブログを見る
 

 

参考になれば嬉しいです!以上、よへいでした。