よへいの修行場

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やる気が出ない時は「階段ダッシュ」!? たった30秒でやる気を回復させる方法【オススメの方法も】

どうも、よへいです。

 

「やる気が出ない...」という状況は多々あるはずです。

 

そんなときは「30秒間〇〇」をするだけで、やる気をバッチリ回復させることができます!

 


30秒でやる気を回復させる方法3選

 

30秒間の運動で「やる気」が高まる!

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人間は時間がたつにつれて、集中力が低下し、やる気が下がります。

 

そんな時にオススメなのが「運動」です。

 

研究によると

  • 30秒だけ全力で動くと、やる気が回復するよ!

ということが分かっています。

 

これは運動によって

  • 血流の増加
  • アドレナリンの分泌

が期待できるからです。

 

つまり、やる気が落ちた時には「運動」をすることで、やる気を回復させることができます。

 

「コーヒー」よりも「運動」の方が覚醒作用が高い!?

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日々の生活に欠かせない「コーヒー」も覚醒作用で有名です。

 

しかし、デイリービーストという海外の記事では

  • コーヒーよりも「30秒の運動」の方が効果があるよ!

という主張をしています。

 

実際の研究では、寝不足の人に対して「コーヒー」と「階段ダッシュ」のどちらが、覚醒作用が高いかを調べたところ

  • 寝不足の時はコーヒーよりも「階段の上り下り」の方が覚醒度が高まった!

という結果に。

 

ちなみに「コーヒー」+「運動」+「昼寝」の組み合わせで行うとより効果が高まります!

www.yohei-syugyo.com

 

【どのくらいやればいい?】やる気を上げる運動のポイント!

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「運動はたくさんやる必要あるんじゃない?」という方に朗報です。

 

DaiGoさんいわく、運動のポイントは

  • やる気を回復させるためなら「30秒間激しい運動」をするだけでOK
  • 終わった後に「ゼエゼエするくらいの運動」でOK

 とのこと。

 

30秒という短い時間で「心拍数をしっかり上げる」のが大切のようです。

 

【DaiGoさんオススメ】やる気を出す3つの運動

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やる気を出すためにオススメの運動を3つご紹介します。

 

DaiGoさんいわく

  1. バービー
  2. ジャンピングスクワット
  3. 階段を全力ダッシュ

がオススメとのこと。

 

[バービー]


バービージャンプ

 

[ジャンピングスクワット]


ジャンピングスクワット

 

ここでのポイントは

  • 手軽さ
  • 心拍数が上がるか 

の2点です。

 

  • 家でやる気が下がったら:「バービー」「ジャンピングスクワット」
  • 職場や学校でやる気が下がったら:「階段ダッシュ

 

という様に使い分けるのがいいと思います。

 

あとがき

いかがでしたでしょうか。

 

最初のうちは、30秒間だけでも結構辛いのでやる気が下がってきたら30秒だけやる癖をつけるというのがポイントになりそうです。

 

 もし「3日坊主で続かないよ!」という方はこちらの記事が参考になるかもしれません。

www.yohei-syugyo.com

 

 「そもそも行動を起こせない!」という方は「トリガー」に注目してみましょう。

www.yohei-syugyo.com

 

参考になれば嬉しいです!

 

以上、よへいでした。