よへいの修行場

計画→実行を記録していきます

朝起きてすぐのコーヒーは危険!?飲むべきタイミングは「起床後90分以上」がベストだった!

どうも、よへいです。

 

皆さんは、朝起きて頭がボーッとする時は何をしますか?

 

おそらく、多くの方が「眠気覚ましのためにコーヒーを飲もう!」と考えるはずです。

 

ですが、現代の科学からすると、

  • 起きてすぐに「コーヒー」や「お茶」を飲むのはNG!

ということが分かっています。

 

ポイントはコルチゾールというホルモン物質にあります。

 

 

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【覚醒作用】朝起きるとコルチゾールが分泌される

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人間は朝起きると「コルチゾール」というホルモン物質が分泌されます。

 

コルチゾールの主な効果は、

  • 血流の増加
  • 脳への刺激

という「覚醒作用」があり、この物質のおかげで目がさめるようになります。

 

つまり、

  • 人間は「コルチゾール」という起床システムを最初から持っている!

というのがポイントです。

 

起きてすぐに「カフェイン」をとるのは危険!?

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冒頭でもお伝えした通り、起きてすぐにカフェインをとるのはNGとされています。

 

勘の良い方はお気づきかもしれませんが、

ということに注意しなくてはいけません。

 

つまり、

  • 朝起きてすぐに「コーヒー」を飲むと、コルチゾールの覚醒作用とぶつかってしまい、脳が過剰に興奮してしまう危険性がある

 

そして過剰に興奮した脳は、ほどよい覚醒状態を超えてしまい、激しい緊張感や焦りにつながってしまいます。

 

コーヒーを飲むタイミングは「起床後90分以上」がベスト

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コルチゾールが減り始めるタイミングは、起床後90分とされています。

 

このタイミングに合わせてコーヒーを飲めば、覚醒作用を持続させることができます。

 

つまり、

  • コーヒーは起きてから90分以上たってから飲むのがベスト!

 

あくまで「コーヒー」が悪いのではなく、飲むタイミングが重要ということにご注意ください。

 

さらにコーヒーのメリットを存分に手に入れる飲み方はこちらで紹介しています!

www.yohei-syugyo.com

 

起きてすぐに飲むべきなのは「コップ1杯の水」

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起きてすぐの人間の体は「軽い脱水状態」にあるとされています。

 

脳を働かせる一番の秘訣は”水分”であり、素早い水の補給で脳のパフォーマンスを上げることができます。 

  

つまり、

  • 起きてすぐに飲むのは「コップ1杯の水」 がベスト!

 

多くの「成功者」も朝に水を飲む習慣を持っていることから、水が体にいいのは間違いないみたいですね。

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【体内時計】良質な睡眠をとる方法 

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とはいえ、朝はボーッとしてコーヒーに頼らざるをえない方もいると思います。

 

「朝にスッキリ起きられない!」 という悩みがある方は、

  • 体内リズムがずれていて、ホルモン物質が出にくくなっているかも?

ということを疑ってみると良さそうです。

 

まずは「4-6-11の法則」を使ってメラトニンリズムを整えましょう٩( 'ω' )و

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参考になれば嬉しいです!

 

以上、よへいでした。