よへいの修行場

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【タイプ別】時間が足りないプレッシャーから抜け出せ!超簡単なストレス対策3選

どうも、よへいです。

 

デジタル機器やネットの発達で、多くの現代人は

  • 「やることが多くて時間が足りない...」

という感覚を持ち合わせているはずです。 

 

この時間不足の原因は「ストレス」にあります。

 

今日は「すぐに時間不足のプレッシャーから抜け出したい!」という方に向けて、簡単なストレスを3つご紹介します!

 

時間ごとに分けているので、自分のスケジュールに合わせて試してください!

 

週40時間の自由をつくる 超時間術

週40時間の自由をつくる 超時間術

 

 

【45秒コース】誰でもできるストレス発散法:ガムを噛む(昆布でもOK)

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まず最初のストレス対策が「ガムを噛む」ことです。

 

身近すぎて見落としがちな方法ですが、効果はあなどれません。

 

ある研究で、被験者にガムを噛んで計算テストを受けてもらったところ、

  • 計算テストの成績が良かった!
  • 不安が減少した!
  • 体内のストレスホルモンが低下した!

 

どうやらアゴを動かすことで血流が増加し、ストレスに対処しやすくなるんだとか。

 

そんなわけで、ガムが苦手な方は「昆布」などの固いものでもOKです。

 

まとめると、

  • 1日に30~45秒ずつ噛む習慣をつけると、脳がストレスに強くなる!

 

よへいは「梅味の昆布」が大好きなので、しばらくは昆布生活が続きそうです(笑)

 

【1分コース】考え込んでしまうタイプにオススメ!:不安になる時間を決める

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「あれもやらなきゃ...」「お金を返さなきゃ...」という、いつも決まった不安を日常から感じやすい人向けのストレス対策が、

  • 不安になる時間をあらかじめ決めておく!

という方法です。

 

これはアメリカのペン州立大学が作ったテクニックで、具体的な使い方としましては、

[具体例]

  • 9時~10時の間は「お金」について不安になる
  • 寝る2時間前までに「仕事」の不安は解決しておく

といったように予定を決めておけばOK。

 

このテクニックを使った実験によると、

  • だらだらと自分の悩みを考えなくなった!
  • ストレスレベルが減っていた!

との研究結果も出ているとのことです。

 

体質上考え込んでしまうタイプには、非常に使い勝手の良いテクニックだと思います٩( 'ω' )و

 

【20分コース】勉強疲れにオススメしたい!:お笑いの動画をみる

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勉強などの「脳を使う」作業で疲れた方にオススメなのが、

  • youtubeで「お笑いの動画」を見る!

「え?こんなの意味あるの?」と思ってしまいそうですが、頭の良くなるストレス対策として有名な方法です。

 

女性を対象にしたアメリカの実験では、被験者にコメディの動画を20分間見てもらったところ、

  • ストレスが激減した!
  • 記憶力や学習能力が上がって、自然と頭が良くなった!

と、実際にストレスが減ったことで頭の機能も改善したそうなんですね。

 

ちなみに、笑うことで顔の筋肉が刺激され「マッサージと似たようなリラックス効果」を得ることができるとのこと。

 

また、笑いの感性は人それぞれなので、

  • 自分が「面白い!」と思うものであればなんでもOK。心のそこから笑えるようなものほどリラックス効果が高まるよ!

ということが言えそうです。 

 

個人的には「インパルス」がかなりオススメ。


インパルス 悪魔祓い

 

 【さらに効果UP】他のストレス対策を試したい方へ

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「他のストレス対策も知りたい!」という方は以下の記事を参考にしてください!

 

  • 番外編【14秒コース】ポジティブ・メモリーズ 

おそらく一番すぐにできるストレス対策です。かかる時間はたったの14秒!

www.yohei-syugyo.com

 

  • 番外編【3分コース】自然の写真を見る

ついついインスタを見てしまう方は、インスタをストレス対策に変えてしまいましょう。

www.yohei-syugyo.com

 

まずはできそうなものから試してください!

 

以上、よへいでした。